- Sigue una alimentación rica en vegetales, cereales integrales, semillas, legumbres, frutos secos ,aceites vegetales de primera prensión en frio.
- Asegúrate una despensa con alimentos de calidad
- Incorpora probióticos en tu alimentación para proteger tu microbiota intestinal: fermentados, yogurt, kéfir, té kombucha, bebida rejuvelac, sopa de miso...
- Cómo dice la OMS procura ingerir diariamente de 25-35 gr de fibra (soluble e insoluble)
- Si eres vegano es probable que tengas que suplementarte con un complejo de vitaminas del grupo B.
- Llena tu despensa de alimentos prebióticos( ajo, cebolla, puerros, diente de león salvado de trigo integral ,plátanos verdes ..)
- Lee siempre las etiquetas y recuerda cuantos menos( E) mucho mejor para tu salud.
En el curso online :»Come bien, siéntete bien»
tratamos todos estos temas y mucho más.
Un abrazo con salud. Carmen Cuadra, Tu enfermera, dietista y Coach nutricional.
