- El cuerpo femenino experimenta una serie de cambios a nivel físico, psíquico , emocional etc a partir de los 40-45años, debido a los cambios hormonales (disminución de los niveles de estrógenos y progesterona) que acontecen en esta etapa.
- Para algunas mujeres esta etapa no supone ningún transtorno y se desarrolla con total normalidad, en cambio para otras mujeres puede aparecer síntomas cómo: ansiedad, cambios de humor, insomnio, sofocos, cambios en la piel, sequedad vaginal etc.
- Por ello quiero hacer hincapié en la importancia de una buena alimentación consciente para mejorar la sintomatología propia de esta etapa, además cabe la posibilidad de que se empiece a acumular grasa en su mayoría en la zona del abdomen,y haya pérdida de minerales como el calcio y vitamina D.
Con una alimentación saludable se pretende:
- Mejorar la sintomatología antes expuesta.
- Mantener los niveles de azúcar en sangre entre ( 80mg/dl y < 110mg/dl) segun la ADA( Ameriacan Diabetes association)http://www.diabetes.org/es/vivir-con-diabetes/tratamiento-y-cuidado/el-control-de-la-glucosa-en-la-sangre/control-de-la-glucosa.html
- A.-¿Cómo conseguimos estos niveles de azúcar? 1.- Reduciendo el consumo de alimentos procesados 2.- comer hidratos de carbonos complejos ,integrales, de calidad, 3.- fruta fresca etc
- B.-Evitaríamos el café, alcohol ,te…en definitiva bebidas estimulantes que contribuyen a incrementar la concentración de azúcar en sangre.
- Reducir el consumo de lácteos https://www.dsalud.com/reportaje/es-la-leche-animal-adecuada-para-el-consumo-humano/ y carne roja ya que favorecen la síntesis de prostaglandinas inflamatorias , es decir la inflamación , en cualquier caso si se decide por consumir estos alimentos lo ideal sería que fueran ecologicos Y mejor los lácteos de cabra y oveja. Encontramos otras fuentes muy buenas en calcio como sería las algas, las crucíferas, el sésamo, las almendras crudas y sin sal, etc
- Introducir en la dieta acidos grasos esenciales: tenemos el buen aceite de oliva de primera prensada en frío, semillas de chía, lino, pescados pequeños etc. Si escogemos otro tipo de aceite que sea virgen extra.
- Introducir tambien la fibra, la OMS(Organización Mundial de la Salud) recomienda entre 25-30 gr/día , ¿De dónde? de las frutas, verduras,semillas, cereales integrales …entre otros.
ccalimentacionconscienteysalud.com/info/
Un abrazo con salud. Carmen Cuadra, Tu enfermera, dietista y Coach nutricional.