A.- Cuida tu alimentación.
1.-Busca un momento para cocinar y planificar tus menús.
2.- Incluye en la cesta de la compra alimentos de temporada, naturales, de la zona.
3.- Sigue la regla del plato de Harward
4.-Reduce el consumo de grasas saturadas,procesados. Así como de azúcares refinados y sal
5.-Aumenta el consumo de grasas de buena calidad y cereales integrales.
6.-No dejes pasar ninguna comida. Tu cuerpo necesita combustible para funcionar.
B.- Muévete….¿Cómo?…¿Qué ejercicio?
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… En realidad la pregunta es ¿Con qué tipo de ejercicio me siento bien?. La idea es moverte para rendir mejor en tu día a día y en el trabajo.
Los niveles de estrés disminuye, baja el colesterol LDL…hay multitud de beneficios.
INCLUYE EN TU RUTINA UN PASEO DIARIO ¡¡rapidito!! De al menos 30´ al día.
C.- Descansa
1.-La falta de sueño también se ha relacionado con estrés, depresión, obesidad… ir a la cama a la misma hora cada noche. Apaga la televisión, ordenador, teléfono cualquier cosa que tenga luz brillante por lo menos una hora antes de acostarse.
¡Toma una infusión relajante!
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D.- Planifica tu agenda del día
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CarmenCuadra Tu enfermera-dietista-coach nutricional