A.-Ejercicio sin esfuerzo :
Nos da ligereza, capacidad de trabajo, disminución de tóxicos, fortalecimientos de la digestión y metabolismo.
Un exceso del mismo puede provocar una elevada incidencia de hipertensión, artritis y enfermedades cardíacas.
Importante tener en cuenta la frecuencia más que la intensidad del mismo. Con ello conseguiremos el descenso de peso eficaz. Ejercicio regular que desafíe al organismo sin agotarlo.
No olvidar que hacer ejercicio tiene que ser una actividad placentera no una tarea. No puede coexistir beneficios físicos y tensión emocional.
Esfuércese hasta el 50% de su límite, la idea no es gastar toda nuestra energía sino producir más y preferiblemente los 7 días de la semana.
El ejercicio se debe hacer respirando por la nariz, si se encuentra respirando por la boca , disminuya su intensidad. Debe ser lenta y profunda.
Mejores horas para hacer gimnasia de 6 a 10 mañana y de 18-22h pues la estructura fisiológica es más fuerte y tolerante.
B.- Alimentos que ayudan a reducir peso:
Lácteos: si toma leche de vaca que sea descremada bébala tibia y puede añadir puede añadir una pizca de cúrcuma o jengibre en el momento de hervirla ( esto sirve también para la leche vegetal sin azúcar).
Frutas: ligeras, tipo manzana y peras. Los caquis, granadas y arándanos también estarían indicados. Ideal tomar la fruta fuera de las comidas.
Endulzantes: Estevia, sirope de ágave crudo…
Legumbres: todas
Cereales: sus formas integrales, aconsejo: sin glúten
Espécias: todas, menos SAL
Verduras: Sobre todo las de hoja verde ricas en clorofila y antioxidantes.
Pescado : de pequeño tamaño.
Carne: ( para los no vegetarianos) mejor carne blanca de pollo y pavo
Y A DISFRUTAR COMIENDO SALUDABLEMENTE!!!!!
Un abrazo con salud. Carmen Cuadra, Tu enfermera, dietista y Coach nutricional.