¡La dieta de una madre lactante , comer con sentido común!


  • Este post va dirigido a madres, padres, futuras madres, abuelas y demás personas que estan en contacto con la mamá y su bebé.
  • La madre se encuentra en un período muy bonito de su vida aunque también hay que tener en cuenta que es un momento delicado, en muchas ocasiones se duerme poco, es posible que la mamá se encuentre nerviosa o ansiosa pensando si su bebé estará bien alimentado,cuidado etc etc son muchas las dudas ( lo digo por propia experiencia y se supone que yo siendo enfermera estas dudas no las debía tener… pues sí las tuve en su momento) , por eso os entiendo perfectamente!.
  • Ante todo enhorabuena a mamas, papas, abuel@s etc es un momento súper bonito y lo siguiente que puedo aconsejar es mucha conciencia y disfrutar del momento.

 

  • ¿Cómo debe ser la alimentación de la mamá lactante?Resultado de imagen de plato de harvard
  • Según los estudios de la Universidad de Harvard: un 25% de cereales, un 25% de proteína saludable (carnes blancas, pescado), un 30% de vegetales y un 20% de fruta. Y fundamentalmente evitar tóxicos (alcohol, tabaco, y los presentes en la alimentación).
  • Importancia de los  ácidos grasos omega 3 , hay una relación directa entre la alimentación de la madre y la calidad de la leche materna. Estos ácidos grasos los podemos encontrar en alimentos como los pescados azules, las semillas oleaginosas, los frutos secos y los aceites vegetales (siempre de buena calidad, primera prensión en frío).Chía Semillas Super Alimentos Comer SaludaSalmón, Cocido, Los Alimentos, PecesNueces, Brown, Primer Plano, Agrietado
  • Importancia de  tomar alimentos de calidad para mejorar la calidad de la leche y la energía de la madre ( aparece en casi todos los artículos de mi blog) . Lo ideal alimentos de calidad naturales, de temporada respetando las formas de cocción saludables( al vapor, cocciones lentas, horno bajas temperaturas..). Eliminar procesados , refinados , azúcares refinados…
  • Apostar por: Cererales integrales, frutas y verduras, proteinas animales de buena calidad ( si es su caso) a poder ser ecológicas ( carne, pescado, huevos), legumbres, frutos secos naturales, semillas de sésamo, lino, chía, pepitas de girasol, calabaza, grasas saludables( aguacate, aceites vírgenes 1ª prensión en frío…)
  • Hay que beber suficiente, agua de buena calidad y baja mineralización
  • Importante no olvidar los probióticos y prebióticos para alimentar y cuidar nuestra microbiotica intestinal y nuestro sistema digestivo.Resultado de imagen de ALIMENTOS PREBIOTICOS Y PROBIOTICOS
  • En la medida de lo posible el descanso de la madre es importante para afrontar la crianza del bebé.
  • Planificar momentos de descanso. La falta de sueño puede afectar más o menos el ánimo y la salud de la madre, que se está ocupando del bebé las 24 horas del día.
  • ¡Recuerda lo que comes alimentará ( o no) a tu bebe!.

 

Un abrazo con salud. Carmen Cuadra, Tu enfermera, dietista y Coach nutricional.

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